بعد الدعاء بأن يبلغنا الله رمضان، يأتي العزم على ترك الذنوب والتوبة والتخطيط للاستفادة من رمضان، ولأن رمضان من أعظم مواسم التوبة والمغفرة وتكفير السيئات، أيضا هو فرصة لتغيير كثير من العادات سواء الغذائية أو السلوكيات الحياتية المختلفة وخاصة المتعلقة بالصحة، مع اقتراب رمضان وحلول أيامه ولياليه علينا بإذن الله، سأقدم لكم نصيحة خلال الشهر المبارك.
محتويات المقال
1* الرطب والتمر
الابتداء بالرطب أو التمر عند الإفطار، اقتداء بسنة نبينا الكريم صل الله عليه وسلم، ولأنه لا يرهق المعدة بل بالعكس هو يعمل على إعدادها بشكل جيد لإستقبال الطعام ويحتوي على سكريات أحادية سريعة الهضم وخلال خمس دقائق فقط تمتصها الأمعاء، وبالتالي يعزز طاقة الجسم، كما يحدُّ من رغبة الصائم في الْتِهام الطعام بعجلة دون تذوُّق أو مضْغ.
فيديو قصير: (ابدأ افطارك بالرطب أو التمر)
2* الأطعمة الدسمة والمقلية
تحتوي المقليات على سعرات حرارية عالية ودهون، السنبوسة والطعمية والبطاطس، حقيقة من الصعب أن أقول لكم لا تتناول المقليات خاصة في رمضان، لكن تناولها باعتدال؛ نوعوا في الحشوة جبن بطاطا مسلوقة عدس، أيضا تناول الأطعمة الدسمة بعد ساعات طويلة من الصيام قد يسبب مشاكل للمعدة مثل الحموضة وعسر الهضم، وبشكل عام لا تتناول كمية كبيرة من الطعام خاصة على الإفطار.
فيديو قصير: (قلل من تناول المقليات والأطعمة الدسمة وكمية الطعام)
3* الشوربة الساخنة
الشوربة طبق مهم في رمضان والإفطار بطبق من الشُربة يليّن المعدة ويدفئها بعد نهار طويل من الصوم، يحضّر الجهاز الهضمي لاستيعاب كامل الوجبة ويعوّض السوائل التي خسرها الجسم، والتنويع في مكونات الشربة مهم؛ شوربة خضار مثل البروكلي سبانخ بازيليا كوسا جزر بطاطا، شوربة حبوب مثل القمح والبر والشوفان، شوربة مأكولات بحرية.
فيديو قصير: (احرص على أن يحتوي الإفطار على طبق شُربة ساخنة)
4* الماء والسوائل
لتجنب أو تقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام يجب الحرص على شرب كميات مناسبة من الماء والسوائل، والعامل المهم هو تقسيم هذه الكميات على فترات الفسح من الإفطار إلى السحور وليس شربها في وقت قصير خلال الإفطار مثلا لأنه هنا تحدث مشكلة النفخة وامتلاء البطن ويصبح الصائم غير مرتاح بعدها.
فيديو قصير: (اشرب مقدار كافي من الماء والسوائل ووزعها)
5* العصائر والمشروبات
نصيحة من القلب نحاول قدر الامكان نحاول الابتعاد عن العصائر المصنعة والمحلاة بالسكر الأبيض، استبدلها بعصائر الفواكه الطبيعية واستخدم للتحلية العسل الطبيعي أو الاستيفيا، أيضا تقليل تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي والقهوة وغيرها، لأنها مدرة للبول وتؤدي إلى جفاف الجسم، بالإضافة إلى أنها تؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم، وافضل وقت لها بعد الإفطار بساعة أو ساعتين.
فيديو قصير: (ابتعد عن العصائر الصناعية ولا تكثر من الكافيين)
6* الحلويات والمعجنات
في رمضان من الصعب تجنب الحلويات لكن يجب التركيز على تناولها باعتدال وعدم الإفراط فيها، لا تناول الحلويات بعد الافطار مباشرة يؤخر عملية الهضم ويحدث اضطراب في مستوى السكر في الدم وبالتالي الرغبة في تناول المزيد منها، تناول الحلويات بعد الإفطار بساعتين أو اكثر.
فيديو قصير: (لا تفرط في تناول الحلويات)
7* الخضار والفواكة
تناول الخضروات والفواكهه مهم جدا طوال العام وفي رمضان تزداد أهميتها نظرا لفوائدهما الجمة، فمثلا الخضار (سواء مطبوخة أو نية) غنيّةً بالفيتامينات والمعادن والألياف ولذلك تُقلل من خطر الإصابة بالإمساك وتساهم في الاحتفاظ بالماء وتعويض المفقود منه، والفواكه وجبة خفيفة بامتياز بين وجبات الطعام الرئيسية، وبديل صحي للمعجنات والحلويات التي نتناولها عادةً خلال شهر رمضان، وكلاهما مفتاح القضاء على الشعور بالعطش خلال نهار رمضان.
فيديو قصير: (تناول الخضروات والفواكه من أجل صيام مريح)
8* وجبة السحور
السحُور مهم وله فوائد كثيرة في شهر رمضان المبارك، يقوّي الصائم وينشّطه خلال نهار الصوم، تساهم وجبة السحور في المحافظة على مستوى السكر في الدم، ينصح خبراء التغذية بأن تكون هذه الوجبة غنية بالنشويات البطيئة الإمتصاص مثلا الحبوب الكاملة خبز القمح أو البر والدخن والشعير، ويستحب تأخير موعدها.
فيديو قصير: (لا تهمل وجبة السحور وتأخيرها مستحب)
9* النوم
في رمضان لابد من الحصول على قدر كاف من النوم والأمر ليس سهل لأن عادات النوم تتغير في رمضان لكن مفتاح الامر هو في تنظيم ساعات النوم وتوفير البيئة المناسبة للنوم يسهل من ذلك، أيضاً اخذ قيلولة بسيطة بعد الظهر 20 دقيقة إلى 30 دقيقة مهم في إعادة مستويات الطاقة والتركيز.
فيديو قصير: (احصل على قسط كافي من النوم)
10* ممارسة الرياضة
الرياضة موضوع شائك في رمضان لكن خلينا اسهلها لي ولكم؛ المتعود على الرياضة باستمرار في الأيام كافة لا مشكلة عنده ويستطيع ممارستها حسب ما يراه مناسبا، لكن غير المتعود أو المتقطع، يفضل أن يمارس رياضة خفيفة المشي مثلا سواء في الخارج أو على المشاية الكهربائية، وأفضل وقت لها بعد الافطار بساعتين أو أكثر.
فيديو قصير: (مارس رياضة خفيفة بعد الإفطار بساعتين على الأقل)
أخيرا.. اذكر نفسي وأذكركم.. لا تضع وقتك على الانترنت، قلل من وقت استخدام الهاتف، رمضان ليس شهر التلفاز والمسلسلات، رتب أولوياتك، حدد أوقات لقراءة ورد أو جزء من القرآن.. رمضان على الأبواب فلنتوجه إلى الله بقلوب صادقة منكسرة وندعوه سبحانه أن يسلمنا لرمضان وأن يسلم رمضان لنا وأن يتسلمه منا متقبلاً.. اللهم آمين..
