محتويات المقال
مقدمة
إن تنظيم الغذاء كما ونوعاً قد يكون هو الحل الفعال للتخلص من الإمساك خصوصاً وأن الإمساك هو عرض ذو أسباب كثيرة، وأي علاج للإمساك كاستخدام الملينات أو الأدوية الكيميائية يجب أن يشمل تغيير العادات الغذائية، بل أن المختصين يقولون إنه من المستحب عدم التدخل بأي عقار للعلاج قبل تنظيم الغذاء أولاً، ومن المعروف أن للغذاء دور فعال في الوقاية من الإمساك، وكثيرا ما يستجيب الإمساك لتنظيم الطعام وتعديل نوعيته مثل كثرة تناول الخضروات والفاكهة مع كثرة شرب السوائل
إن تناول وجبة الإفطار في الصباح بكميات مناسبة له دور عظيم في إستئصال أسباب الإمساك، فدخول الطعام يحرك الأمعاء وينشطها فيجعلها تفرغ ما تبقى لديها من فضلات من اليوم السابق، وهناك أغذية مفيدة من المهم أن تكون ضمن المائدة مثل الحمص والبليلة وعسل النحل الطبيعي والخبز الأسمر والزبادي وشراب العرقسوس والتمر الهندي، ولا بأس بأخذ القليل من الدهون أو الزيوت يومياً وبالأخص زيت الزيتون قبل النوم والمداومة عليه بما يزيد عن الشهر يجعل الأمعاء قد تعودت على تفريغ الفضلات بعدها دون الحاجة لمزيد من تناوله، وللعلم يباع في الدول الأجنبية زيت الزيتون على أنه مسهل و لكننا تعودنا عليه فلا نراه مسهل إلا بالكميات الكبيرة، ويجب عدم الإعتماد على تناول أنواع معينة من الأغذية مثل الطعام الذي لا يحتوي على الألياف وينتج فضلات قليلة كاللحوم ومعظم أنواع الأرز، والطعام الذي يسبب قساوة أو صلابة البراز كالأجبان والألبان والحليب.
دور الخضروات والفواكه في علاج الإمساك
تحتوى الخضروات والفواكه على كمية كبيرة من السوائل والألياف تنبه الأمعاء وتزيد من حركتها, كما أنها تطرد الفضلات المتراكمة على جدارها, وبذلك يقلل من حدوث الإمساك, وأهم الفواكه التي تساهم في علاج الإمساك الشمام فهو مفيد للإمساك إذا تم تناوله على الريق، ومن الفواكه المفيدة أيضا التفاح والتين والتمر والتين الشوكي والعنب والمشمش والبرقوق والخوخ والبلح، أما بالنسبة للخضروات فهناك كثير من الخضروات المفيدة في حالة حدوث الإمساك ومنها الملوخية والسبانخ والكوسا، ويمكن تجهيز طبق سلطة خضراء محتوية على الخس والطماطم والخيار والكرفس.
ما أهمية كثرة تناول السوائل في الوقاية من الإمساك؟
إن تناول الماء والسوائل بكثرة يساعد على تليين البراز الجاف, وبذلك يساعد في تفريغ مكونات القولون ويقلل حدوث الإمساك، ولهذا يجب إعطاء كمية كبيرة من السوائل قد تصل إلى 10 أكواب يوميا، ومن المستحب أيضا تناول السوائل الدافئة مثل الشاي الخفيف والينسون والماء الدافئ وخاصة في الصباح الباكر على الريق مع العلم أن الشاي الثقيل قد يزيد من حدوث الإمساك فيجب تجنبه.
وفي الأخير هذه بعض النصائح للمصابين بالإمساك:
- المصابين بالإمساك يجب عليهم عدم استخدام الملينات لفترات طويلة، فالملينات مثل السنامكة والملح انجليزي وزيت الخروع وما يقال له شاي الأعشاب، كلها قد تسبب مشاكل خطيرة للغشاء المخاطي الذي يبطن القناة الهضمية.
- يجب التقليل من الشاي والقهوة والنسكافية وشاي المرمية والمشروبات الغازية مثل الكولا لأنها تعمل على التقليل من كمية الماء الموجودة بالجسم واستبداله بعصير البرتقال وعصير الطماطم والزهورات مثل شراب البابونج واليانسون.
- محاولة الدخول إلى الحمام أكثر من مرة يومياً.
- يفضل شرب السوائل وأكل الحلويات والفواكه بعد الأكل مباشرة.
- يفضل لعب الرياضة وبالأخص رياضة المعدة والمشي يومياً.
- يفضل الإمتناع عن الكالسيوم سواء على شكل أقراص أو على شكل أو حليب أو ألبان أو أجبان.
- بعض أنواع الأدوية المحتوية على الحديد تعمل إمساك.
- يفضل الإمتناع عن المسكنات وأدوية الصداع وأدوية الكحة وأدوية الحساسية، فهي تسبب الكثير من الأعراض جانبية بما فيها الإمساك.
- يمكن عمل مساجات للبطن يومياَ قبل الدخول إلى الحمام.
تدليك البطن من 20 الى 30 مرة فى الصباح الباكر مع رش بودرة التلك على الأيدى والبطن قبل التدليك. - تناول التلبينة التي ذكرها الرسول صلى الله عليه وسلم والتي تتكون من دقيق الشعير.
